Поиск по сайту
Подписка на новые статьи
E-mail*
Мы в ВКонтакте

Кардио-упражнения для похудения

Кардио-упражнения для похудения

Кардио-упражнения для похудения

Каждая девушка всегда мечтает выглядеть красиво, быть стройной и привлекательной. Для этого, она садятся на различные диеты, мучают себя голодом, но добиться желаемых результатов так и не получается. Единственное, что можно получить от голодания – это гастрит и язву желудка. К сожалению, многие девушки думают что можно легко похудеть без каких либо физических нагрузок. Откроем вам секрет – это практически невозможно. Конечно, если вы хотите сбросить 1-3 кг, то у вас это получиться питаясь, например, только творогом или овсяной кашей. Но если вам нужно сбросить 20-30 кг, то без спорта вам не обойтись. Отличным вариантом для похудения считается кардио похудение. Кардио тренировка используется для похудения, а силовые упражнения – для придания мышцам рельефности. Самым эффективным кардио-упражнением является бег. Так считают все специалисты в области похудения. Также, кроме бега, можно ездить на велосипеде или велотренажере и прыгать на скакалке. Больше всего калорий за 10 минут тратиться при занятии именно прыжками, но, к сожалению, такое упражнение дает очень большую нагрузку на суставы, поэтому лучше остановить свой выбор на пробежке или занятии на велотренажере.

Старайтесь выбирать для тренировки один вид кардио-упражнений, например сегодня это бег, а через день это велотренажер.

Кардио-упражнения для похудения

Кардио-упражнения для похудения

При начальной стадии кардио-тренировки, необходимо правильно соблюдать все правила построения самой тренировки. Любое начальное занятие нужно начинать постепенно, переходя с легких упражнений к тяжелым. Например, начинайте с легкой разминки, к примеру, 10 минутной ходьбе или катанию на велосипеде. Понять, что нагрузка подходящая можно по ритму биения сердца. При кардио-нагрузках, биение сердца не должно превышать 130 ударов в минуту. закачивать тренировку необходимо растяжкой, это поможет расслабить мышцы. Например, наклонитесь вперед, поставьте ладони на пол и выпрямите колени, задержитесь в этой позе на 20-30 секунд. Для того, чтобы кардио-тренировки принесли желаемого эффекта, необходимо заниматься не менее 3-х раз в неделю по 40-50 минут. Старайтесь выбирать для тренировки один вид кардио-упражнений, например сегодня это бег, а через день это велотренажер. Если же вы по каким-либо причинам не хотите заниматься такими видами занятий, то можете выбрать танцы, например, современные, так как они проходят в более быстром темпе.

Кардио-упражнения для похудения

Кардио-упражнения для похудения

Яндекс.Метрика