Поиск по сайту
Мы в ВКонтакте

Trusiki

Диета без стресса: три шага к стройности

Сертифицированный коуч по питанию Барклай Шрафф считает, что единственный способ комфортно похудеть – это не ограничивать себя в еде, а постепенно избавляться от вредных пищевых привычек. Вот как это можно сделать – в три шага.

Шаг 1. Начните вести пищевой дневник, чтобы разобраться с привычками

Большинство диетологов требуют вести дневник питания не просто так. Исследования показывают, что те, кто это делают, теряют вдвое больше веса. Поэтому первым шагом для избавления от ненужной еды будет понимание. Что вы едите регулярно? Каких вредных продуктов и блюд вам больше всего хочется? Вы не можете жить без сладкого, соленых чипсов и орешков или попкорна? Возможно, свою дозу кофеина вы получаете из сладкой газировки. Может быть, вы слишком часто покупаете еду на вынос или полуфабрикаты. Наша память несовершенна и избирательна, поэтому не полагайтесь на догадки, а ежедневно отслеживайте свой рацион.

Шаг 2. Не все сразу! По одной группе продуктов за раз

Никому не нравятся ограничения. Но если вы будете одновременно исключать из рациона только одну группу продуктов, то постепенно и без стресса перестанете есть вредную пищу вовсе. Кроме того, вы сможете понять, какие ощущения вызывает та или иная еда и почему вам хочется именно ее.

Составьте список тех продуктов, которые хотите исключить из рациона, и задайте приоритеты. Может быть, вы захотите начать с чего-то простого и безболезненного, чтобы ощутить мгновенный успех. Или взять быка за рога, начав с самой любимой пиццы или шоколада.

Вот пример списка:

— Газировка

— Шоколад и конфеты

— Печенье, торты, выпечка

— Чипсы и картофель фри

Помните о том, что на все нужно время. В среднем на отвыкание от каждой группы продуктов уходит от двух до трех недель.

Шаг 3. Обязательно находите замену вредным продуктам

Использовать продукты-заменители – это замечательная стратегия. Найдите здоровые, минимально обработанные варианты блюд и напитков, которые помогут удовлетворить ваши желания.

Например:

— Конфеты – свежие фрукты

— Сладкая газировка – газированная вода с долькой лимона

— Мороженое – белый йогурт с медом или замороженные дольки фруктов

— Фабричная заморозка – домашние блюда, приготовленные заранее и замороженные порциями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика