Поиск по сайту
Подписка на новые статьи
E-mail*
Мы в ВКонтакте

Kupivip RU

Рацион кормящей мамы

С появлением малыша, меню мамы меняется, оно должно быть более сбалансированным, витаминизированным и разнообразным. Стоит отметить, что все продукты, употребляемые в пищу кормящей мамой, должны быть хорошо термически обработаны.

В рационе непременно должны присутствовать мясо, птица, рыба, особенно хорошо будет, если они приготовлены на пару, так как именно в приготовленных в пароварке продуктах сохраняется наибольшее количество витаминов, которые так необходимы малышу и кормящей маме. Также рацион кормящей мамочки должен включать овощи и фрукты, за исключением оранжевых и красных, так как они могут дать аллергическую реакцию на коже малыша. Постарайтесь пробовать каждый вид фруктов отдельно и понаблюдайте за реакцией ребенка, если на ребенке никак не отразилось употребление вами того или иного фрукта, то дальше можно смело оставлять этот фрукт в рационе. Если же у малыша появилась сыпь, следует исключить фрукт/овощ, хотя бы на пару-тройку месяцев. Различные виды каш (пшенная, гречневая, овсяная, кукурузная), богатые витаминами группы В и пищевыми волокнами, так необходимыми для активизации деятельности кишечника. Молочные продукты также должны занимать особое место в рационе кормящей мамы, в них содержится кальций, ежедневное употребление которого необходимо для укрепления костей.

Следует помнить, что для увеличения лактации кормящей маме необходимо употребление достаточного количества жидкости (не менее двух литров в день). Под жидкостью подразумевается чай черный или зеленый, компот из сухофруктов, морс из клюквы и брусники. Питаться нужно маленькими порциями и понемногу, категорически противопоказаны алкоголь и курение. Также не приветствуется и употребление кофе и шоколада, острой и копченой пищи. Если же молодой маме всё же хочется кофе, то лучше его заменить цикорием или какао.

Кормящей маме просто необходимы хороший отдых, ежедневная прогулка на свежем воздухе по два-три часа в день. Кормящая женщина должна спать не менее восьми часов, а также стараться отдыхать днем в течение часа. Полезны занятия физической культурой в легкой форме. Ведь малышу необходимы не только витамины, получаемые из грудного молока, ему важно видеть отдохнувшую и полную энергии и сил маму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика